全民健身享健康 秋日的太原市民尽情享受着运动快乐

秋日的太原,激扬着运动热情,在公园、广场、社区,随处可见人们参与体育活动的身影,跑步、健步走、跳广场舞、打太极拳、练八段锦……市民尽情享受着运动的快乐,用自己喜欢的方式开启新的一天。

运动已成生活方式

“去年,我带着孩子参加了一次亲子马拉松,感觉很棒。从那以后,我就开始晨跑了,一周跑3次。今年报了迷你马拉松,想再感受一下大赛的氛围。”坚持晨跑一年的陆先生特别激动,这几天正调整状态。

2024年第15届太原马拉松赛(以下简称“太马”)开赛在即,这几日,不少报名参赛的跑者和陆先生一样,开始调整状态迎接太马。

“跑步作为一项门槛较低的运动,不仅可以提升体能,还能锻炼耐力。”刚跑完步做拉伸运动的张璐璐说,“一开始跟着家人在小区附近的健身步道上散散步或慢跑一会儿,后来逐渐成为一种习惯和生活方式,每天晚餐后,我都会抽出半小时慢跑。现在,我的体能越来越好,爬楼梯都不喘,体检各项指标都正常。”

每晚华灯初上,滨河体育中心都会迎来不少市民,羽毛球馆、游泳馆、乒乓球馆爆满。“下班后,约上几个朋友打场羽毛球,出出汗,放松一下,挺舒服。打羽毛球已成为我生活的一部分。”市民郭东升感慨道。

近年来,无论是传统的足球、篮球,还是陆续兴起的马拉松、单车骑行,丰富多彩的体育运动项目吸引着越来越多追求健康与快乐的参与者,运动健身逐渐成为大众的生活方式。

运动健身量力而行

在太原,随着马拉松赛、环太原公路自行车赛等大型体育赛事的举办,越来越多的市民爱上了体育运动,掀起了全民健身热潮。

“随着‘体育让生活更美好’的理念深入人心,增强体质、提高自身免疫力日益成为人们的共识,运动健身蔚然成风。”太原市人民医院康复科主任、主任医师朱引说,科学健身可以增强心肺功能,强健肌肉骨骼,保持健康体重,愉悦心情并释放压力,降低疾病风险,促进心理健康。市民在健身时,要选择适合自己的运动项目,运动要量力而行、循序渐进。

要制定科学的健身计划,主要包括运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。科学健身应将身体活动融入到日常生活中,注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,达到理想的锻炼效果。

“一次完整的运动包括准备活动、正式运动、整理运动。”朱引提醒,对于健康成年人,每周可进行150分钟至300分钟中等强度或75分钟至150分钟高强度有氧运动,每周进行2次至3次抗阻训练,日常生活中要尽量多动,达到每天6000步至1万步的身体活动量;对于儿童和青少年,每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,青少年每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动;对于老年人,要选择与自身体质和健康相适应的运动项目,如打太极拳、走路等舒缓运动。