今日入伏 这些看似养生的习惯其实是“养病”

今天是初伏第一天

一年中最炎热的三伏天来了!

2024年三伏天时间表:

·初伏(10天):7月15日~7月24日

·中伏(20天):7月25日~8月13日

·末伏(10天):8月14日~8月23日

这5个你以为的养生妙招

可能在帮你“养病”!

三伏天应该如何正确养生?

一起来看看吧↓

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三伏天有哪些养生误区?

过度温阳:

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生,是很多人的习惯,但如果你是湿热体质的人或者是体内阴虚有热者,再吃温热的食物,可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者,夏季进补也需适可而止,不要大补。

过度消暑:

夏季天气炎热,很多人为了消暑,喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡,对于这些贪凉的人群来说,比起消暑,更需要注意防寒。

这是因为,冷热交替除了令人容易感冒、受寒,还会增加心脏负担,严重时还会诱发心脑血管发生意外,甚至造成死亡。

空调温度:26℃是夏季比较适宜的温度。

洗澡温度:控制在35℃~38℃比较适宜,对心脏、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度:煮沸后自然冷却至20℃~25℃的白开水是比较好的饮用水。

过度锻炼:

俗话说“冬练三九、夏练三伏”,很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼,觉得出汗多,可以祛湿、减肥,但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液,对身体造成伤害。

夏季运动要避开高温时段,最好选择气温较低的时候,在阴凉的地方进行运动。

运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主,只要适当出汗就可以了。

每天大量喝绿豆汤:

有的人夏天时,习惯把绿豆汤当水,每天都喝,觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是,绿豆性寒,长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃,建议一周1~2次,每次喝1碗即可,不要空腹饮用。

禁忌人群:

脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

患有高血压、高血糖等慢性疾病,需要每天按时服药(尤其是中药)的老年人,尽量少喝绿豆汤。

用蔬果代替正餐:

三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少朋友选择直接用蔬果代替正餐,但这种方法会影响脾胃运化功能,时间久了可能产生疾病。

即使天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

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三伏天做好这6件事

让你健康、舒适过夏天

养气:

三伏天出汗多,容易耗气伤阴,导致正气不足,机体功能下降,此时养生要注重“养气”,以防到了冬天,阳气不足,抵御疾病能力下降。

西洋参泡水

西洋参能补气养阴、清热生津,对于出汗过多者,或者是总觉得疲惫、心慌的人群,此时可以试一试用西洋参泡水喝。

养心:

夏属火,通于心,夏季心火易旺,暑热易扰心;汗为心液,过汗易伤心,所以夏天是心脏“最累”的季节,此时养心较为重要。

吃红色食物

红色入心,夏季可适当多吃一些红色的蔬果,比如西红柿就比较适合这个季节食用。

西红柿富含番茄红素、钾、维生素P等营养成分,对心脏、心血管健康都有好处,可以帮助预防心脏病、动脉硬化发生。

想要更多获取西红柿中的番茄红素,推荐熟吃,建议烹饪时间控制在2分钟。

健脾祛湿:

夏季很多人容易没胃口,什么都不想吃,这可能是暑湿伤害到了脾胃,而脾胃是气血生化之源,一旦吃不好,就会引发很多健康问题。

陈皮茶

陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效。夏天肚子胀、消化不好,或者吃饭没胃口时,都可以饮用陈皮茶来帮助健脾祛湿。

禁忌人群:胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。

解暑:

三伏天温度高、湿气重,解暑、祛湿都很重要,体质偏火热的人群可以每周喝1~2次西瓜翠衣绿豆汤,帮助解暑、祛湿。

西瓜翠衣绿豆汤

取西瓜翠衣(西瓜皮中的白色部分)150克、绿豆100克备用;

锅中放入西瓜翠衣、绿豆,加入没过食材的清水,水开后煮制15分钟即可。

食用禁忌:脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。

清火:

夏季天气炎热,常见心火旺,可能会出现口疮、心烦、失眠等症状。

莲子心茶

莲子心清热去火,并且主要就是清心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮,可以用莲子心20个,再加些许绿茶,用开水冲泡后饮用。

禁忌人群:脾胃虚寒者不宜饮用。

安眠:

很多人一到夏天,睡眠就容易出现问题,比如入睡困难、睡不踏实等,这与心血不足有关。

酸枣仁粥

功效:滋阴养血、安神,适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。

制作方法:

将炒酸枣仁捣碎,与生地一起加水慢煎,取其药汁备用。

粳米洗净后,加入适量清水,煮至粥稠时,加入药汁,再煮3~5分钟后即可趁温热食用。

禁忌人群:实邪郁火或大便易溏稀者不适合食用。

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